预防控制糖尿病你应该知道这些

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病,其患病率近年来不断上升。有效预防和控制糖尿病,坚持“早预防、早发现、早治疗”很重要。除了“三早”之外,还有哪些方法可以帮助大家更好地预防控制糖尿病呢?接下来,从体重管理、饮食调整和血糖监测等方面进行介绍,共同守护糖尿病患者的健康和安全。

1糖尿病的概念及其危害

糖尿病是指由于胰岛素分泌及作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病,分为1型、2型、其他特殊类型和妊娠糖尿病4种。长期血糖控制不佳的糖尿病患者,可伴发各种器官,尤其是眼、心、血管、肾、神经的损害。器官功能不全或衰竭,会导致残疾甚至死亡,对健康具有严重危害。

2养成健康生活方式

1.体重管理:减肥的重要性

除了遗传因素,身体活动减少及能量摄入增多而导致的肥胖,是2型糖尿病患者中最常见的危险因素。肥胖的人体重减轻5千克左右,就可降低患糖尿病的风险。因此,体重管理,尤其是减肥,对预防2型糖尿病的发生尤为重要。通过控制热量摄入和增加身体活动,便可以有效地减轻体重。因此,建议大家每周可进行150分钟或更长时间的快步走、游泳、骑行等中等强度运动,以达到控制体重的目的,最好将BMI控制在24以下。

2.饮食调整:“三减”的实践

“三减”即减盐、减油、减糖,对于预防和控制糖尿病至关重要。高盐饮食不仅会增加高血压的风险,还会间接影响对糖尿病的控制。每日食盐摄入量尽量不要超过5克。减油则意味着减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入,优选橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸。减糖指限制添加糖和甜饮料的摄入,优选全谷类、蔬菜和低糖水果,有助于维持稳定的血糖水平。

3.身体活动:运动促进身体健康

科学的身体活动不仅有助于体重的控制,还可以直接改善胰岛素敏感性,是糖尿病预防和管理中不可或缺的部分。因此,在日常生活中,大家要切实结合有氧运动和力量训练,如瑜伽和抗阻训练,加强运动锻炼,以提高身体对胰岛素的敏感性。

控制糖尿病不仅需要坚持“三早”原则,还需养成健康的生活方式和建立全面的预防控制体系。通过对患者进行全方位的评估和管理,实现早预防、早发现、早治疗的目标。同时关注患者的身心健康和生活质量,综合应对这一重要疾病。

健康顾问:小李

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